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锻炼颈背肌防治颈椎病

侧后上转
姿势同上。首先呼气时底部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,底部还原至正规位;再呼气时尾部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时尾部还原至正规位。重复5—13回。

调治呼吸
两足分开同肩宽站立,双手叉腰,眼睛平视,颈肩膀肌肉放松,自然呼吸,渐渐深长,坚持不渝2—3秒钟。

前屈后仰
姿势同上。首先呼气时尾部缓缓下垂,下颌尽量接触胸膛;再吸气时,底部缓缓抬起;然后呼气时,尾部缓缓后仰,眼睛看后上方;最终吸气时底部还原至正规位,平视前方。重复5—拾三次。

无可争辩的颈背肌抗阻操练,已证实对医疗和防护变形性骨炎有较好的法力。做头颈动作时,肉体不要趁早一同动,颈部动作幅度要大,使颈部肌肉丰富舒展。但伊始时强度不要太大,以防拉伤颈部肌肉。演习的节奏由慢到快,活动范围由小到大。

抗阻侧头
双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保证身体直立,左边手托住左面部给头一定抵抗,底部尽量在无痛或微痛下趋势侧边;然后底部摆正,再按相反动作使头偏侧侧边后恢复生机。重复8—13次。

脖子绕环
姿势同上。首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5—12遍。注意:抬头时吸气,低头时呼气。

抗阻转头
姿势同前。首先保证人体直立,左臂托住左下颌给头一定抵抗,尽量在无痛或微痛下向左转头;然后底部放正,再按相反方向使头转向侧边后复原。重复8—13回。

非常多老汉都患有骨膜炎,轻者颈部僵硬,重者现身头眼昏花、手足麻木等症状,常常进行以下头颈和背肌的闯荡能够解决病情。

反正活动
姿势同前。首先呼气时底部稳步地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,底部还原至正规位;再呼气时底部缓慢地向右转动,眼视右后方;最终吸气时尾部还原至正规位。重复5—10回。

抗阻抬低头
立正站立。首先单臂交叉放于前额部,低头时交叉的双臂给头一定抵抗;然后底部纠正,双臂交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最终还原。重复8,--十一遍。

颈部放松
两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指坐落于脖子,从下向上再从上向下走罐肌肉。两只手轮岗,一再拾八回。

拔伸牵引
两足分开同肩宽站立,双手接力放在头后。首先头后仰,两只手全心全意向上牵引,然后缓缓回涨。反复练习5分年中。

左左侧屈
姿势同前。首先呼气时尾部缓缓向左边屈,左耳触左肩;然后吸气时尾部还原至正规位;再呼气时尾部缓缓向右边屈,右耳触右肩;最后吸气时尾部还原至正规位。重复5—十回。

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