把斜板定在30度或再平一些。屈膝，脚腕交叉。Qc1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。Qc1健身计划_快吧健身网_4118ccm云顶集团，一个全面而专业的健身知识网站
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15-30公斤，8-10次，2-4组。注意：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。Qc1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。Qc1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
上斜卧推～加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌Qc1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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