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上斜卧推~加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌

把斜板定在30度或再平一些。屈膝,脚腕交叉。Qc1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

握杠后打开固定,伸直双臂,横杠在腑上方。向两侧屈肘放下横杠,手腕在肘上方。Qc1健身计划_快吧健身网_4118ccm云顶集团,一个全面而专业的健身知识网站

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15-30公斤,8-10次,2-4组。注意:上推时轻轻把肩胛骨向中间挤,把注意力集中在胸部。Qc1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

横杠下降至两肘与肩平行,用力上推复原。Qc1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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