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健身补充蛋白质 举杠铃期间吃什么补充蛋白质

蛋白质是肌肉的重要组成部分,举杠铃练肌肉期间,最好能配合高蛋白饮食,这样有助于增强锻炼效果。下面就来了解一下,哪些食物适合杠铃锻炼后吃。mdS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、举杠铃期间每天需补充多少蛋白质mdS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在用杠铃锻炼肌肉力量时,每天需要摄取1.5-2.0克/蛋白质,也就是说你60公斤的体重应该摄取80-120克蛋白质,这些蛋白质主要是从饮食中摄取,也可以直接吃蛋白粉补充。mdS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、举杠铃期间吃什么补充蛋白质mdS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃牛肉补充蛋白质mdS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要,每100克牛肉含蛋白质20克左右,属于高蛋白、高热量食物,想锻炼肌肉期间可以一周吃牛肉2次。此外,鱼肉、鸭肉、鸡肉、猪肉等也应该适当摄取,以达到均衡营养的目的。mdS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃蛋白粉增肌mdS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在训练后一个小时内补充蛋白粉,效果最好是蛋白粉兑脱脂牛奶。迅速补充蛋白质,并恢复。也可以用其他蛋白质来补充替代,但是不要选植物蛋白,因为非常难吸收。mdS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

喝牛奶补钙补蛋白质mdS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛奶被誉为是“白色血液”,
含有丰富的钙质、氨基酸及微量元素。牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类低,具有降低体内胆固醇的功效,如果光吃肉食补充蛋白质,容易出现胆固醇偏高的现象,而喝牛奶则不会有这样的问题。因此,可以每天早晚喝一杯牛奶。mdS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃鸡蛋补充蛋白质mdS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每百克鸡蛋含蛋白质12.8克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。所以虽然鸡蛋的蛋白质含量不必上牛肉,但是其吸收率确实高于牛肉的,建议每天吃一个鸡蛋。mdS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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