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4118ccm云顶集团长高也能靠瑜伽?练瑜伽真的可以长高吗?

很多人因为身高问题受鄙视,所以想知道练瑜伽真的可以增高吗,下面就为您分析练瑜伽真的可以增高吗,并介绍一些有“增高”功效的瑜伽体式。AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练瑜伽真的可以增高吗?AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

成年人的骨骺已经闭合,不能再长高,据说瑜伽可以通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高,可能与平时弯腰驼背有关,瑜伽纠正了这些不良的姿势,人挺拔了,身高看上去也就高了。AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,瑜伽增高的可能性不大,瑜伽只能拉伸身体,纠正以往的不正确姿势,从而使得人显得挺拔,看起来更高了而已。以下为大家介绍一些可以伸展“增高”的瑜伽体式和动作。AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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哪些瑜伽体式可以“增高”?AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、后背拉伸AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4118ccm云顶集团,呈坐姿,双腿向前伸直,双手置于侧方。从腰背部开始向前弯曲。伸出双手去触摸脚尖,同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲,双肩呈向前耸出状。将膝盖后侧逐渐放下,直到触及地面,然后拉伸双腿。此时双手仍应抓住脚尖,后背应向前弯曲,下颚则保持内收。保持呼吸的流畅均匀,拉伸姿势应持续30秒。该组动作重复3次。AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、前臂拉伸AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呈坐姿,将一条腿置于另一条腿之上,双手放在两侧。将双手在身前抬起,手掌向外,手指向下。缓慢将手掌放下,直至触及地面。身体从髋部开始向前倾,直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、跪地叩拜AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左膝后错3CM自然呼吸,双脚后跟置于臀部外侧,臀部在双脚间端坐稳,上身保持垂直,双臂向上举直吸气。(臀部要坐实,双脚置臀部两侧)。按叩拜的要领,上身向前倾斜,在呼气的同时双手也向前方。额头挨地“叩拜”,双手用力向前方,慢慢起身。AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、仰卧抬腿AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰面卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松,两手放于大腿两侧,左腿伸直不动,先抬高右腿,使之与上体保持90度,使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中画圆圈如上法,正转、倒转各为八次。AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、弓步压身AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立在瑜伽垫上。右脚向后退一大步。弯下腰,用双手撑地。右脚尖点地。右膝弯曲,着地。抬起身体。双手叉腰。保持平衡。将双手抬高。在头部斜上方合十。将头抬起,腰部微微向后仰。保持姿势5个呼吸。回复初始姿势放松。AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、猫式AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时背部向上拱起,同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸,然后放松。AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、牛式AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、蝗虫式AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧在瑜伽垫上,两手夹住身体,两腿分开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部好臀部肌肉,吐气时,抬起上身及腿部,两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。接着将双臂向侧打开,像飞翔似的。停住5个呼吸。保持5个呼吸后慢慢放下四肢,回到俯卧姿势,放松全身。AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、平板式AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿分开与髋同宽俯卧在地上,两手屈肘放在胸侧。吸气,收紧腹部,手掌撑地,吐气时,两臂撑直,脚尖点地,使得躯干成一直线,头抬起看向前方。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到俯卧姿势。AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10、站立摸脚AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左手置于脑后,肩部微张,肘部与肩部处于同一平面,左脚提起,尽量往上提,脚掌绷直,置于右腿前方,右手触及左脚跟。换边,重复。右脚往后提,左手抓住右脚跟,转头,望向脚跟处,右手高举,屈肘,使掌心置于头顶上方。AYM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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