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练瑜伽这么久,热身这一环节是否已经被你遗忘了?

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热身对于任何一项运动都非常重要,瑜伽也不例外。WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热身这件事在每一项运动当中都非常重要,但是越是经验老道的练习者越容易忽略热身的重要性,所以很多受伤的人都是练习时间很久的同学。经验足的同学尤其是在夏天很喜欢做幅度比较大的体式,比如不热身就神猴,推轮式等等,一个不注意很容易肌肉拉伤,因为他们相信自己能做到,忽略了热身这一环节,你所做的每一个体式都是给自己埋一个雷,只是你自己还不知道呢。WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热身的重要性WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

防止受伤WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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热身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温,而且足够的热身可以让身体的筋膜松弛下来。回想一下,夏天和冬天身体自身的温度不同,而身体拉伸的感觉也不同。夏天伸展会轻松一些,舒服一点,冬天就会觉得有些僵硬,这是因为筋膜是一种怕凉的物质,但是身体暖和起来了,血液流动顺畅了自然会被软化,伸展起来会舒服很多,也不会因为拼命拉伸而让肌肉受伤。另外,足够的热身还能保证在运动后身体冷却之后不会太过僵硬。WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

让滑液充分分泌WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有时候关节处会因为突然一个动作而出现声响,这是因为关节长期处于一个状态,这个状态突然发生改变滑液还没来得及分泌,所以出现了骨与骨,或者骨与韧带的碰撞,一般来说有声音但是没有伴随疼痛很多人就不在意,其实这往往要多加留意,让身体有一个准备再去运动。WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体会呼吸和动作的结合WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果匆匆忙忙的赶到教室错过了热身,除了感觉身体延展不好之后,还会觉得整节课都没有什么感觉,心也静不下来,这是因为你的呼吸从你进教室开始就没有融入进来。热身的体式相对来说节奏比较慢,动作也比较简单,让你有足够的时候调整呼吸,让呼吸和身体能融合一起来,呼吸的节奏稳定,心跳稳定,整个人的状态也是稳定的。WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增强练习的效果WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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比如我们今天的高峰体式是轮式,那么之前的热身练习都是围绕这个主题展开的,加强双腿的力量,训练肩胛骨的稳定性,训练手臂,训练后弯的肌肉顺位等等。而热身练习做得好,今天的高峰体式就会非常轻松,如果热身环节出现了偏差,总会觉得哪里欠缺点什么。回忆一下有没有在练习的时候出现这类问题,明明之前可以做到,但是今天却不可以,除了你这段时间的饮食作息等因素,还有一个重要的因素就是你的热身是否充足。WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何进行热身?WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热身体式有哪些?如果抛出这个问题,相信很多小伙伴会回答最好的热身练习是拜日式。但其实对于初学者,或者身体很僵硬的人来说,拜日式并非是首选。而是简单的做一些灵活关节的练习,首先让滑液能正常分泌润滑关节,保证关节不受伤,然后进一步去让身体暖和起来,给肌肉足够的能量去延展或收缩。WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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比如这样的关节灵活性的动作可以在课程没开始之前就做几组。WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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或者盘坐调整呼吸其实也是一种热身,将身体保持平静,让气促进血液循环。WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对,还有拜日式始终不能漏掉它。WEc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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