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练习深蹲为何不能缩紧臀部?

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Q:我一直在坚持锻炼,不知为何越练屁股越大。丈夫让我练习深蹲来缩紧臀部,但仍没有改变臀部不断增长的趋势。你能告诉我该怎么办吗?还有,我的身体也偏胖,大概需要减掉近5公斤体脂,该如何练习呢?4kx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A:首先,停止做深蹲练习。虽然深蹲对肌肉塑形具有非常好的效果,但若练习的次数过于频繁或重量过大,臀肌就会越来越发达,因而屁股也就变得越来越大。臀肌、股四头肌与月国绳肌是比较大的肌群,如果练习方法不当(尤其天生就是大块头的骨架),这些肌群会变得越来越粗壮。4kx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做负重练习时,建议你在减轻练习重量的前提下,增加练习组数与练习花样,每组应当做15〜20次,最后5次时感到力竭为好。为了获得你所希望的体形,每周至少要变换一次运动花样,同时,一定要重视下半身的练习。至于你所说的减肥问题,每周除了做力量训练外,还要做两次有氧运动,每次30〜45分钟即可,大约一个月后下半身的塑形就会初见成效。4kx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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