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哪些人不适合7天3练这种健身模式?1个方法,让你消除健身焦虑

最近三期,我更新了一周3次练遍全身的训练方法,很多小伙伴都表示非常的受用,在这里也非常感谢大家对我的关注和支持,接下来的一段时间我也会更新一些家庭版的训练动作,请大家悉心等待。d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看完这三篇的文章后,其中也有不少网友提出了一些问题:由于每周只去3次,而练的部位却没有减少,那么训练的时长会不会就无限拉长了?会不会每次都训练两个钟头,甚至两个半钟头?d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接下来我就给大家进行下解答。d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你是刚开始健身的话,我不介意你这样来做。因为一次3个部位,对新手来说训练强度过大,很多人都容易中途放弃掉,还是建议你每次只练一个部位,收尾时再进行一下腹部的刺激训练即可。d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你有了一定的基础之后,再这样练是可以的。无论练几个部位,一定要保证目标肌群练得有成效才行,不要一味地拿时间来限制自己。有很多人会有这样的心态:我今天就练1个钟头,多一分钟都不练,这样就是不可取的。因为有时候肌肉的状态很兴奋,就需要花费比平常更久的时间来锻炼。d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么怎么才能缩短锻炼的时间呢?d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我的建议是大家在训练的时候,把手机放到一边,不要去玩手机,一组动作结束之后休息1分钟,就开始下一组训练,不要给自己过长的休息时间。这样的话,每个动作大概8分钟左右就完成了,每个部位需要5到6个动作,一个部位控制在45分钟以内就能搞定了,小肌群所花费的时间会更短。d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一个部位练完之后,给自己10分钟的休息时间,做下拉伸,喝点水,然后再进行下一个部位的训练。d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有网友问:为什么要这样划分呢?d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实是因为这些肌肉是相对分离的,对彼此的借力不大。拿第1组动作举例,练完胸之后再练三头是可以的,但是如果练二头,就不可以。d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为你的下一次训练是背部,此时若练了二头肌,一天的时间根本恢复不过来,就缩减了很多力量,那么你的背部训练也可能会中断掉。d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个肌群都要有72个小时,甚至更久的时间才可以恢复,立马又去训练,那么对肌肉的生长也是非常不利的。d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每次练完之后一定要记得做好营养补给,如果有条件喝蛋白粉的话,还是可以喝的,因为蛋白粉它并不是药物,它只是高蛋白的提取物。当然,如果你对蛋白粉有异议,那么你可以去吃一些天然食材来补给,比如说一顿吃5到6个鸡蛋的蛋白,或者吃一些鱼肉,牛肉,鸡胸肉这些也是可以非常好的。d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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还有人问道:练完第一个动作之后就不想练了怎么办?是该忍着去锻炼还是应该停止?d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我想说人体它不是机器,可能今天练完第一个部位,就觉得状态非常不佳,就不想再做第二个部位的训练了,这时候怎么办呢?我会告诉你,那就不要再练了。因为状态不好的时候去健身,一是更加影响自己的心情,二是影响你的训练成果,可能动作都做不规范,还会越练越生气,越练越恼火,得不偿失。如果练成这样,健身的意义就不复存在了。d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们要记住,健身是为自己服务的,而自己并不是健身的奴隶。也不能因为我今天没有去健身,就有很大的心理负担,大家不要这样子,你只需要有一颗去健身的心,哪怕突然有几天加班忙,没时间去健身房,也可以在家在办公室去做一些训练,以免自己的身材和肌肉荒废掉。d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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总而言之,大家奔着一天练三个部位的心态出发,但是如果只练了第一个部位,也不要气馁,更不要给自己施加太多负担。d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为我们并不是专业的健美人员,健身不是我们的事业,而健身可以让我们变得更美好,健身是为我们服务的,只需要这样去想就可以了。d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。d6R健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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