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3个瑜伽体式的正确发力图,一看就懂,让练瑜伽不在困难

3个瑜伽体式的正确发力图,一看就秒懂!2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多初级练习者因为不知道如何正确发力,没有掌握正确的方法,即使每天坚持练习,也没有很大的成效!想要将瑜伽的功效发挥到极致,除了毅力以外,也要养成良好的动作发力习惯,摆脱了野蛮的练习法,长期下来,不仅进步快,还能真正掌握瑜伽的核心,让你体会到瑜伽的魅力之处!2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.四柱支撑2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A.俯卧在瑜伽垫上,双手放置在身体两侧,双腿并拢向后自然伸展;2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.均匀呼吸,利用手掌支撑地面的力量来保持身体平衡,收紧腹部,背部和手臂与地面略微保持平行状态;2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.臀部收紧,尽量向上抬,但不要过高,脚尖踮地,脚掌略微向前倾;2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.保持动作1min,回到初始阶段,重复动作5次。2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.斜板式2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A.保持平行支撑状态,收紧腹部,均匀呼吸,两手掌距离和两脚掌保持同宽;2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.手肘保持挺直状态,放松全是我呢,肩胛骨展开,背部撑直,整个身体的力量集中在腹部处;2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.整个身体呈一条直线,转动盆骨略微向后,舒缓你的背部疼痛;2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.保持动作31min,缓慢回到准备阶段,重复动作5次。2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.战士三式2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A.战士三式主要考察人体的平衡性,首先保持山式站立姿势,双腿呈并拢状态;2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.均匀呼吸,上半身躯干缓慢向前倾的同时右腿缓慢向后上方伸展,整个身体略微与地面平行;2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.收紧腹部,两手臂向前伸展呈相合状态,右脚脚后跟尽力向后蹬,并利用左侧脚掌支撑地面的力量来保持身体平衡;2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.保持动作1min,换另一侧练习,重复动作5次:2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一组体式下来,相信大家对于如何正确练习瑜伽已经有所心得了,所以初级练习者来讲,在最开始就有好的练习方法会让瑜伽的功效发挥到最大,自己也会从中受益,不管怎样,相信自己,不断坚持吧!一定会变得越来越美好!2b7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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