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如何提高有氧运动能力,一周做多少次有氧运动合适?

一周内的训练次数决定了你的训练频率,是否频率越高越好?其实不然如果你想有一个不错的运动效果,并且能够长期保持,那么建议每周保持三至五次的训练即可。pjT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们来拿有氧运动来做举例:pjT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在讨论有氧运动的训练频率之前,先介绍一下“最大摄氧量”的概念:pjT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比如跑步时,当达到身体最大的运动极限,且再也无法支撑你跑下去,那个时候所能摄入的氧气含量,就是最大摄氧量。这个指标反映了每个人的有氧运动能力。pjT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果每周运动1至2次,也就是偶尔运动一下,对于最大摄氧量的提高并没有什么帮助。但并不是越多越好呢?如果超过5次,差不多就是天天练了,对于最大摄氧量的提升效果也会变得很有限。所以,每周安排三至五次训练,是比较合适的。也就是说,如果你想提升有氧运动能力,每周三到五次蛮合适的。pjT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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