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【4118ccm云顶集团】多吃鱼虾和豆类 轻松应对更年期

更年期的保健方法有哪些呢?对于女人来说,更年期一定要做好相关的保健工作,这样才能帮助我们控制疾病的发生,预防衰老提前到来。专家表示,更年期女性一定要养成良好的生活习惯,营养的补充也很重要。下面是关于女性更年期饮食保健原则的介绍。更年期的保健方法之饮食原则:更年期的保健方法1、增加钙铁摄入量因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期营养补充应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。更年期的保健方法2、多吃蔬果和粗粮许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,更年期营养主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取更年期的保健方法3、多吃鱼虾和豆类鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,补充更年期营养应摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。更年期的保健方法4、降低盐摄入量更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。更年期的保健方法5、少喝咖啡研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。女性更年期营养补充要注意饮食的合理搭配,可以多吃一些宁心安神的食品,如红枣、莲子等食品。

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