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教你如何练出好身材,只需多练这个部位完美身材的线条美感就有了

这个动作主要是作用于臀大肌,帮助拉伸久坐僵硬的肌肉,矫正盆骨,达到训练臀部的效果。NzD健身计划_快吧健身网_4118ccm云顶集团,一个全面而专业的健身知识网站

A、
双脚与肩同宽站立好,(如果没有球可以不需要球)注:这个动作不要刻意盆骨前倾NzD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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教你如何年轻十岁,只需改变一个地方NzD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习方法如下:NzD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家有没有发现,无论是当代大学生还是白领工作者,随着时间的推移越来越多的"小毛病"也逐渐显现出来。究其根本,是小伙伴们疏于锻炼,长期或趴在桌椅上,或躺在床上看书玩手机导致的盆骨变形。特别是在这寒冷的冬天,更是恨不得与温暖的被窝"白首不分离",但是这么下去也不是个办法她。那么今天小编来教大家几个简单的动作,日常在家里就可以锻炼到,拒绝做塌屁股,还你蜜桃臀,回归少女感。NzD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、 深蹲NzD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B、
缓缓蹲下停顿3秒后,缓缓起身,起身时用后脚跟的力量完成这个动作,蹲起为一次,每15个为一组,重复2~3组。NzD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、 跪式后抬腿NzD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

久坐的危害想必小伙伴们多多少少都有一定的了解,久坐不动会产生坐骨神经的压迫带来的疼痛,盆骨变形、脊椎稳定力下降、记忆力下降、血液循环不通畅、肥胖、甚至是抵抗力下降的危害。学生时代的我们除了在课堂上的45分钟上课以外其余的课外时间大都出去活动,这样的劳逸结合才是有利于身体正常的生长发育。NzD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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