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4118ccm云顶集团:想要具备令人倾慕的美眉背啊?试试那组轻易的肩颈拉伸动作!

想要拥有令人羡慕的美人背吗?试试这组简单的肩颈拉伸动作!sl7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部是容易堆积脂肪的部位,一旦脂肪堆积过甚,看起来虎背熊腰影响体态,也会加重脊椎的压力,致使脊椎发生变形,导致驼背、耸肩等不良体态,甚者会引起相关疾病。sl7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家不妨试试以下这组简单的肩颈拉伸动作,有助于缓解肩颈肌肉僵硬,舒展脊椎压力,消除背部多余赘肉,预防不良体态,轻松拥有美人肩。sl7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、鸽子式sl7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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鸽子式,拉伸背部区域的经典体式,在练习过程中注意收腹,背部向后微弯。常练这个体式有助于强化脊柱力量,放松肩颈肌肉,消除背部赘肉,矫正驼背等不良体态。sl7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者以手杖式坐于地面上,屈左膝,左小腿紧贴大腿内侧,左脚跟抵住会阴处,右腿向后伸直,双手十指相扣放于头部上方,收腹,右小腿上伸,同时躯干右倾,使得右脚背位于左手肘关节处,左上臂贴近头部左侧。sl7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、舞蹈式sl7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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舞蹈式,站姿为主,练习者脊椎下沉背部呈弧形,是练习背部区域的经典体式,有助于舒缓脊柱,缓解肌肉僵硬,预防驼背、坐骨神经痛等。sl7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者从山式站立开始,双腿并拢伸直,挺直腰椎,目视前方,双手十指相扣放于头部上方,屈右膝,右腿上抬,右大腿与地面保持平行,右掌朝向头部,同时躯干向右扭转,使得右脚背位于左手肘关节处。sl7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习过程中髋部摆正,身体的重心点需要把握好,保持身体的平衡。sl7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、头肘倒立变体sl7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肘倒立变体,倒立体位,注意倒立的时候练习者头部轻触地面,双手指相扣呈三角形,肘关节点地,头部位于双手之间,受力点放于双臂上,可以最大限度锻炼手臂力量,消除多余脂肪,舒展脊柱,放松肩颈压力,,预防驼背、耸肩等,具有优雅体态的功效。sl7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者双膝跪于地面上,双脚背紧贴地面,屈肘,身体前屈,双手指相扣贴地,头部轻触地面,双臂用力,双腿向后上伸展,双腿并拢与地面平行,脚尖指向前面,屈右膝,右小腿紧贴右大腿后侧,脚趾朝向臀部方向。sl7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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