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强化核心!让力量训练更有效

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也许核心训练的动作会比其他部位更多。但是,有时核心动作可能会少。有这么多的动作可以选择,但是你很错过这些动作,甚至整个核心训练。uOa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尽管有这么多选择,但核心训练中最常见的两个组成部分似乎是卷腹和平板支撑。但是我不得不告诉你,单单靠平板支撑的效果不是很好。uOa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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建议在核心训练中加入以下几个要素:uOa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

稳定性uOa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

挤压收缩uOa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌耐力uOa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下是我在这些类别中最喜欢的动作,以及如何安排核心训练。你可以每次在训练中加入一个动作,也可以在连续的阶段中贯穿这些动作,但是要确保你掌握了这些基本要素。uOa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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