首页云顶集团手机登录平台 › 适合女性减脂的体式,一起拒绝冬天囤脂长膘再也不怕多吃好吃的了

适合女性减脂的体式,一起拒绝冬天囤脂长膘再也不怕多吃好吃的了

适合女性练习的体式,一起拒绝冬天囤脂长膘!z5U健身计划_快吧健身网_4118ccm云顶集团,一个全面而专业的健身知识网站

冬天是一个比较容易囤脂长膘的季节,寒冷的天气让妹子们的"懒癌"普遍加重。当看着窗外"雪花那个飘,北风那个吹,"妹子们瞬间就"怂了",只能乖乖的躲回被窝里任外面那个风无情的吹刮着。z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

寒冷的季节很多妹子很喜欢吃一个热乎的食物来使身体更暖和,加上长期缺少锻炼容易导致脂肪堆积,造成肥胖。其实冬天更应该锻炼,不仅仅能够减脂塑形,还能抵抗寒冷、增强自身免疫力。z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下1组瑜伽动作,有助于消除多余脂肪,减体脂塑造形体,促进体内新陈代谢,让你这个冬天拒绝囤脂长膘!z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、侧三角式z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4118ccm云顶集团 1z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧三角式,拉伸腿部韧带的经典体式,取侧向伸展姿势为主,单手单脚支撑起身体,可以有效强健腿部、手臂力量,消除多余赘肉,紧致肌肉线条,刺激肠胃蠕动,促进消化,具有塑造形体的功效。z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者以山式站立开始,两腿向两侧分开约2尺宽距离,脚趾微向外侧,双手平举与肩平齐,掌心朝向两边,腹部收紧,弯曲右膝,右手着地,上半身向上抬,右手右脚伸直,腿部发力,左腿向头部方向伸展,左手握住左脚踝处,坚持10-20S时间为宜。练习过程中颈部不要向上抬与脊椎保持同一水平线,左手掌及左脚掌紧贴地面,使得躯干与地面尽量平行。z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、虎式伸展z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4118ccm云顶集团 2z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虎式伸展,跪姿瑜伽,经常感到腰酸背痛的妹子可以尝试这个动作,可以锻炼脊椎的柔韧性,放松肩颈,缓解腰酸背痛。z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者双膝点地,双腿向两侧分开,收腹,身体前屈,双手撑地,使得身体呈方块状,屈右膝,右腿上抬向头部方向伸展,同时屈右肘,右手向后伸握住右脚背处,脚掌贴近头部,脊椎下沉,使得背部呈一条弧线,颈部微微上仰,坚持该动作,右腿放回地面从身体前侧向头部方向伸展,背部上拱,下巴向下收,使得右膝靠近下巴处,反复重复此动作。z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、坐角式z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4118ccm云顶集团 3z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐角式,坐立瑜伽,练习者双腿向两侧伸展,有效拉伸腿部韧带,促进腿部血液循环,消除多余赘肉,预防坐骨神经痛。z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者坐于地面上,抬头挺胸,双腿向前伸直,调整呼吸,双腿慢慢向两侧打开,收腹,双手平举,上半身前屈贴地,双手触碰到双脚踝位置,保持双手双脚伸直。练习过程中注意脊椎挺直,双肩呈打开姿势。z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拒绝长膘就从这个冬天开始,每天坚持锻炼10分钟,让你远离脂肪君。z5U健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

转载本站文章请注明出处:4118ccm云顶集团 https://www.lgkongdiao-weixiu.com/?p=844

上一篇:

下一篇:

相关文章